Latest Post

Tình trạng mất ngủ ở chị em phụ nữ không chỉ suy nhược cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản - điển hình là cách tính ngày rụng trứng hay kinh nguyệt.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt 

Ngủ là hoạt động cần thiết để cơ thể tái tạo lại sức lực cần thiết. Ở mỗi giờ sau 9 giờ, mỗi cơ quan trong cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động tốt nhất khi cơ thể ngủ say. Mất ngủ nhiều đêm sẽ khiến cơ thể không đủ thời gian để lấy lại năng lượng đã sử dụng trong ngày.

Ảnh: internet

Tình trạng mất ngủ gây nên nhiều hậu quả như căng thẳng, mệt mỏi, không có sức lực. Thậm chí, một số người khi mất ngủ cảm thấy rất căng thẳng, dễ khó chịu và nhạy cảm với mọi thứ xung quanh, từ áp lực công việc đến giao tiếp, sinh hoạt trong ngày.

Ngày rụng trứng hay chu kỳ kinh nguyệt được ảnh hưởng và tác động bởi nội tiết tố. Mất ngủ khiến thần kinh căng thẳng, làm giảm khả năng sản xuất hormone liên quan đến kinh nguyêt, gây nội tiết tố rối loạn, làm "lệch" vòng kinh nguyệt.

Trong dài hạn, nồng độ progesterone - rất quan trọng đối với ngày rụng trứng cũng sẽ bị hạn chế, gây mất cân bằng. Nếu đồng hồ sinh học sai lệch cũng có thể gây nên trường hợp này.

Mất ngủ "kinh khủng" như thế nào?

1. Tăng cân dẫn đến vô sinh 

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở nữ giới. Trọng lượng cơ thể có tác động lớn đến khả năng mang thai do sự thay đổi của mỡ trong máu. Điều này ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa các chất trong cơ thể, béo phì có thể dẫn đến vô sinh. 

2. Căng thẳng thần kinh 

Căng thẳng, stress và mất ngủ tác động hai chiều đến nhau. Nếu như trước khi ngủ, các chị em đang phải chịu áp lực về công việc, sinh hoạt hay tình cảm sẽ khiến bộ não luôn suy nghĩ về những điều đó gây mất ngủ. Nhưng mất ngủ lại khiến những vấn đề trên trở nên trầm trọng và tiêu cực hơn. 

Ảnh: internet

3. Vô sinh 

Hormone Leptin rất quan trọng trong những ngày rụng trứng. Mất ngủ làm ức chế khả năng sản xuất hormone này. Thời gian ngủ hay chất lượng giấc ngủ đều ảnh hưởng đến nồng độ hormone này.

4. Rối loạn nhịp sinh học 

Ngủ theo thời gian là một trong những hoạt động theo nhịp sinh học. Ngủ sai giờ, sai giấc làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngay cả thói quen ăn uống hằng ngày cũng là một trong những hoạt động của nhịp sinh học.

Quan hệ lần đầu không có thai, không xuất tinh sẽ không có thai, quan hệ chọn ngày là quan hệ an toàn, tất cả những điều đó là quan niệm hoàn toàn sai lệch trong vấn đề thụ thai


Quan hệ tình dục khi chưa có kiến thức về giới tính và sức khỏe sinh sản sẽ rất dễ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn. Dưới đây là những suy nghĩ sai lầm của giới trẻ về chuyện thụ thai trong quan hệ tình dục.

Quan hệ tình dục lần đầu tiên thì không thể thụ thai?

Đây là quan niệm rất sai lầm ở bạn gái. Nếu gặp điều kiện thuận lợi (quan hệ gần hoặc đúng vào ngày rụng trứng), tinh trùng khi vào sâu trong âm đạo, theo bản năng tự nhiên là tìm đến trứng để thụ tinh, cho dù đó là lần đầu hay lần quan hệ thứ bao nhiêu đi chăng nữa. Vì thế, đừng chủ quan khi nghĩ rằng lần đầu thì sẽ không có khả năng mang thai.

Không bao giờ có thai trong thời kỳ kinh nguyệt?

Mặc dù cơ hội để có thai trong thời kỳ “đèn đỏ” là rất thấp nhưng vẫn có thể xảy ra, nhất là những người có kỳ kinh dài và quan hệ tình dục vào những ngày cuối kỳ kinh nguyệt. Trong cơ thể phụ nữ luôn có một trứng ở trong tình trạng có thể rụng bất cứ khi nào và như vậy cũng có thể thụ thai ngay khi gặp tinh trùng.
Quan hệ ngày đèn đỏ còn gây hại cho các bộ phậ sinh sản nữ

Không xuất tinh, không thể mang thai? 

Nhiều bạn trẻ ngây ngô cho rằng nếu chỉ cho dương vật vào bên trong âm đạo một lúc thôi thì cũng không lo có thai, hoặc nếu không xuất tinh bên trong âm đạo thì không thể có thai. Đây là suy nghĩ sai lầm. Các bạn cần biết rằng có một giai đoạn gọi là tiền xuất tinh, là khi đó có một chút dịch thấm ra ngoài dương vật trước khi xuất tinh thực sự. Một chút dịch này hoàn toàn có thể chứa tinh trùng. Khi đó, khả năng mang thai là hoàn toàn có thể.

Giao hợp ngày an toàn ? 

Có rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn phươn pháp phòng tránh thai tự nhiên là canh ngày an toàn để quan hệ. Cách phòng tránh này vừa có thể giữ được trọn vẹn hương vị tình yêu vừa không phải mắc phải các tác dụng phụ như khi dung thuốc tránh thai. Tuy nhiên cách phòng tránh này lại rất kén người sử dụng. Bạn chỉ có thể đạt hiểu quả cao nhất khi bạn có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Khi kinh nguyệt đều đặn mới có thể tính toán chính xác ngày rụng trứng, tránh quan hệ tình dục

Hơn nữa, đôi khi trứng có thể rụng nếu như người phụ nữ đạt cực khoái, vì vậy dù đã tính chính xác ngày rụng trứng tránh quan hệ tình dục, chị em vẫn có nguy cơ mang thai ngoài ý muốn.
Thụ thai đôi khivẫn xảy ra nếu người phụ nữ đạt cực khoái

Thụt rửa âm đạo sau quan hệ nhằm ngăn ngừa thụ thai

Sau quan hệ tình dục, nhiều bạn nữ muốn bật dậy ngay để thụt rửa âm đạo với ý nghĩ làm như vậy sẽ không mang thai. Đây là quan niệm sai lầm. Thụt rửa sâu âm đạo đã là việc không nên. Việc thụt rửa ngay khi vừa mới quan hệ lại càng không nên vì như vậy rất dễ khiến âm đạo bị tổn thương và viêm nhiễm. Hơn nữa, việc thụt rửa âm đạo sau quan hệ cũng không ngăn được việc thụ thai.

Estrogen là cái tên hầu hết các chị em phụ nữ đều nghe mỗi khi nhắc đến chu kỳ kinh nguyệt, cách tính ngày rụng trứng, vì sao có ngày hành kinh,...

Estrogen là gì?

Là hormone giới tính ở nữ giới, được tạo ra từ cholesterol có trong cơ thể. Hormone này được bắt đầu xuất hiện khi bước vào giai đoạn dậy thì và được sản xuất có giới hạn theo mỗi giai đoạn từng chu kỳ. 

Ảnh: internet

Estrogen này có ở hai giới và mọi lứa tuổi nhưng được tạo ra ở những vị trí khác nhau trên cơ thể. Ở nữ giới, estrogen được chia thành 4 loại khác nhau - có chức năng khác nhau phụ thuộc vào lứa tuổi là chủ yếu.
  1. Estrone - E1: được sản xuất từ mỡ, buồng trứng và nhau thai. Đây là loại hormone yếu nên có thể liện kết với các thụ thể estrogen khác. 
  2. Estradiol - E2: được cho là loại estrogen mạnh nhất, tác động và liên quan trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt. Loại hormone này chính là thứ luôn được đề cập khi nhắc đến ngày rụng trứng hay ngày hành kinh, tâm trạng hay suy nghĩ của nữ giới,...
  3. Estriol - E3: được tiết ra từ nhau thai khoảng 5 tuần sau khi thụ tinh. Đây là estrogen cho thai kỳ và được đánh giá là yếu.
  4. Estetrol - E4: được sản xuất trong thai kỳ từ gan thai nhi.

Ảnh hưởng của estrogen đến chu kỳ kinh nguyệt

1. Giai đoạn nang trứng 

Loại estrogen E2 này được thực hiện chủ yếu trong buồng trứng và giai đoạn này bắt đâu từ ngày hành kinh cho đến ngày trứng rụng. Hormone này được sinh ra từ nang trứng - nơi chứa trứng. Nó cũng chính là tác nhân gây sự phát triển và khiến nội mạc tử cung dày lên.

Vào cuối giai đoạn này, tức là ngày rụng trứng, nồng độ E2 được đẩy lên cực đại, kích thích não bộ sản sinh ra hormone LH và hormone FSH - kích thích nang trứng. 

Sự thay đổi nồng độ cũng như sự xuất hiện của các loại hormone mới khiến cơ thể thay đổi - được các chị em gọi là dấu hiệu ngày rụng trứng:
  • Da, tóc ít nhờn hơn 
  • Chất nhầy âm đạo trở nên đặc dần, trắng trong dần và nhiều hơn so với bình thường. 
  • Sự ham muốn tình dục cũng cao hơn. 

2. Giai đoạn hoàng thể

Bắt đầu sau khi ngày rụng trứng kết thúc - nang trứng đã bị vỡ và trứng được rụng. Một loại hormone mới được sản sinh ra nhiều nhất ở giai đoạn này là progesterone. 

Nếu như không có tinh trùng cho quá trình thụ tinh, lượng estrogen và progesterone đồng thời giảm xuống đáng kể, gây nên những dấu hiệu của tiền kinh nguyệt như:
  • Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ 
  • Độ nhạy cảm của da tăng 
  • Đau nửa đầu

Estrogen có tác dụng gì đối với cơ thể?

  1. Sự phát triển liên quan đến cơ quan sinh dục
  2. Chu kỳ kinh nguyệt
  3. Xương và sức khỏe 
  4. Tim 
  5. Tâm trạng 
  6. Làn da 

Sự thật về dinh dưỡng và cách tính ngày rụng trứng
Ngày quan hệ an toàn và ngày rụng trứng: Tưởng không khác hóa ra khác không tưởng

Ai cũng thích "yêu" và "được yêu", thé nhưng yêu như thế nào để không phải mang thai ngoài ý muốn, cùng nhau học cách quan hệ an toàn nhé
Vòng kinh 28 ngày thì quan hệ an toàn ngày nào ?
Thuốc tránh thai và những ảnh hưởng đến cách tính ngày rụng trứng
Thực hư chuyện bia, rượu giúp phái đẹp hết đau bụng khi đến chu kỳ kinh nguyệt 


Đối với chúng ta, nhu cầu quan hệ tình dục là một điều vô cùng bình thường. Và chắc hẳn đa số nhiều người cũng đều biết, chuyện quan hệ vợ chồng an toàn chính là tham gia cuộc “yêu” nhưng không dẫn đến việc mang thai ngoài kế hoạch, không bị lây nhiễm qua đường tình dục… Vậy những cách quan hệ vợ chồng an toàn nào được áp dụng trong khi yêu ? Để có thể trả lời được câu hỏi này, các chị em cùng nhau tham khảo những cách quan hệ an toàn được đưa ra dưới đây nhé.

Sử dụng bao cao su

Đối với việc sử dụng bao cao su, thì đây được coi là sự bảo vệ an toàn nhất giành cho các cặp đôi khi quan hệ tình dục cùng với nhau. Bởi có tính chất an toàn, không sợ mang thai đến 98%. Ngoài ra bao cao su cũng dễ dàng sử dụng, mua dễ dàng trên thị trường, không gây đau, ít gây kích thích cho người sử dụng. Bên cạnh đó, dùng bao cao su khi quan hệ còn tránh được nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Bao cao su ngày càng đa dạng về màu sắc và kiểu cách

Xuất tinh ngoài âm đạo

Là phương pháp tránh thai tự nhiên khá hiệu quả, xuất tinh ngoài âm đạo ý muốn chỉ đến hành động nam giới rút dương vật ra khỏi “cô bé” khi gần xuất tinh.

Để áp dụng phương pháp này, thì nam giới cần có kiến thức về quan hệ tình dục. đủ khả năng kiểm soát cơ thể và độ hưng phấn của bản thân. Ngoài ra, nữ giới cũng cần nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt của mình, để không mắc phải các trường hợp có thai ngoài ý muốn.

Dùng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai cũng là cách giúp chị em chủ động trong cuộc yêu, không lo bị gián đoạn, giúp cảm giác thăng hoa không bị gián đoạn mà còn được trọn vẹn. Việc uống thuốc tránh thai cần được sử dụng đúng giờ, và uống vào một thời gian nhất định.

Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp nữ giới bị dị ứng với thuốc, ảnh hưởng đến kinh nguyệt… Do đó, khi có những biểu hiện bất thường sau khi dùng thuốc tránh thai, nên nhanh chóng đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám kịp thời.
Thuốc tránh thai là biện pháp chữa cháy cấp tốc, tuy nhiên nếu lạm dụng sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe

Sử dụng các thực phẩm ngừa thai

Nghe có vẻ lạ, nhưng thật sự lại có một số loại thực phẩm giúp ngăn cản quá trình thụ thai nếu như chị em sử dụng chúng thường xuyên và liên tục như: Đậu phụ, đu đủ, coffee, tỏi, ớt… Vì các loại thực phẩm này có thể làm suy giảm đi chất lượng hoặc làm chết tinh trùng. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ hiệu quả khi được sử dụng trong thời gian dài. 

Tính ngày quan hệ an toàn

Chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới kéo dài từ 28 – 35 ngày. Trứng sẽ rụng vào ngày 14 của chu kỳ kinh kế tiếp, sống trong ống dẫn trứng từ 1 – 2 ngày để chờ đợi cơ hội thụ tinh, và tinh trùng của nam giới có thể sống từ 2 – 3 ngày trong cơ thể phụ nữ. Do đó, trước và sau khi trứng rụng, và vài ngày trước đó có quan hệ thì nguy cơ mang thai sẽ rất cao.

Nếu có ý định tránh thai tự nhiên, thì các cặp vợ chồng nên quan hệ trước và sau chu kỳ kinh nguyệt 1 tuần, Tuy nhiên, biện pháp này chỉ nên áp dụng cho những chị em có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. riêng với phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt thì sẽ rất khó để xác định ngày rụng trứng, cho nên phương pháp này sẽ không đạt được hiệu quả.
Ngày 14 của chu kỳ thường là ngày rụng trứng của người phụ nữ có chu kỳ đều đặn
Thế nào là quan hệ an toàn đúng nghĩa?
Quan hệ an toàn - Tránh mang thai ngoài ý muốn



Ăn chay là chế độ ăn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các chị em phụ nữ nếu không ăn chay đúng cách sẽ khiến kinh nguyệt rối loạn - làm sai cách tính ngày rụng trứng

Tụt huyết áp - tiểu đường 

Một chế độ ăn chay rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu không bố trí các nguồn dinh dưỡng, thực phẩm đầy đủ và hợp lý sẽ khiến cơ thể hụt dinh dưỡng trầm trọng. Tất nhiên việc ăn chay sẽ tốt hơn nếu như biết áp dụng thực đơn hợp lý, khoa học. 

Ảnh: internet

Sự thiếu hụt dinh dưỡng ngày đối với chị em phụ nữ là rất quan trọng. Kinh nguyệt rối loạn, khiến ngày rụng trứng khó tính toán. Thêm vào đó là những dấu hiệu hạ đường huyết, hạ huyết áp, gây ra các triệu chứng như đau đầu, choáng váng, buồn nôn...

Nguyên nhân của tụt huyết ánh này là sử dụng quá nhiều đường cũng như tinh bột. Chính vì thế, điểm lưu ý cho chế độ ăn chay này là:
  • Kết hợp nhiều dinh dưỡng, thực đơn đa dạng như cháo ăn với đậu, sữa dùng chung với ngũ cốc,... 
  • Tránh ăn lặp lại một món, rất dễ bị nhàm chán và thừa dinh dưỡng. 
  • Cân bằng mỗi phần ăn có đầy đủ chất đạm, khoáng, béo và vitamin. 
  • Sử dụng rau xanh và trứng công nghiệp cũng là cách cân bằng dinh dưỡng. 
  • Uống nhiều nước. 
  • Nước ép tại nhà là loại nước thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. 
  • Hạn chế ăn những món ăn nhiều đường ở bên ngoài. 

Thiếu máu 

Là tình trạng cơ thể thiếu chất sắt, kẽm, vitamin B12,... Những chất này hầu hết có ở động vật nhiều hơn ở thực vật. Không những thế, tỷ lệ hấp thụ và nồng độ ở thực vật cũng không cao bằng động vật.

Ảnh: internet

Đối với các chị em phụ nữ, thiếu máu là điều cần tránh. Nhất là những ngày hành kinh, tình trạng thiếu máu diễn ra khiến các chị em trở nên mệt mỏi, kiệt sức rất nhiều. Thậm chí, máu không thể lưu thông hết các cơ quan, không chỉ thay đổi ngày rụng trứng mà còn thay đổi năng suất hoạt động của các cơ quan khác như tim, não, mạch,...

Với chế độ ăn chay, một số loại thực phẩm bổ sung máu tuy khó hấp thụ nhưng cũng rất đa dạng, có thể thay đổi cho đỡ nhàm chán như:
  • Chanh, bưởi -  sử dụng làm nước uống hằng ngày hoặc cắt nhỏ ăn chung với muối,...
  • Cà chua - ngoài sử dụng các món ăn hằng ngày, còn có thể làm nước ép, dầm đường,...
  • Súp lơ xanh - dùng để nấu canh, xào, luộc,...
  • Ngũ cốc - dùng với sữa hoặc ăn khi rảnh rỗi. 

Trầm cảm và loãng xương

Vitamin B12 là chất cần thiết cho các tế bào thần kinh, nhưng lại có chủ yếu ở động vật. Nếu như thiếu chất này sẽ khiến thần kinh rối loạn, khiến cảm xúc dễ rối loạn, thất thường có nguy cơ gây trầm cảm. 

Đối với thực đơn ăn chay, vitamin B12 có trong đậu nành, đậu hũ và ngũ cốc. Chính vì thế, sử dụng các nguồn thực phẩm trên, kết hợp với cách chế biến món ăn cùng hoa quả có thể tạo nên một bữa ăn ngon miệng và dinh dưỡng. 

Nếu như đang sử dụng chế độ ăn bình thường, đột ngột chuyển sang chế độ ăn chay - giảm thịt, giảm protein sẽ khiến khả năng thiếu canxi, loãng xương rất cao.


Ngày quan hệ an toàn sẽ không còn là nỗi lo lắng của bạn khi hiểu hết được những điều này.
Vòng kinh 28 ngày thì quan hệ an toàn ngày nào ?
Lưu ý ngay những tác nhân làm bạn tính sai ngày quan hệ an toàn
Hậu quả của không quan hệ an toàn

Trứng sống được khoảng 12-24 giờ sau khi rụng trong khi tinh trùng có thể tồn tại tối đa 7 ngày.

Nhận biết được đúng thời điểm trứng rụng là vô cùng quan trọng trong hành trình sớm lên chức bố mẹ của các cặp đôi đang mong con. Tuy nhiên đó là ngày cực kỳ nguy hiểm đối với các cặp đôi chưa sẵn sàng mang thai, nếu quan hệ vào đúng ngày rụng trứng, khả năng mang thai cưc kỳ cao.

Các cặp đôi muốn an toàn luôn tránh quan hệ 3-5 ngày trước và sau ngày rụng trứng để đảm bảo an toàn. Tuy nhiên có những trường hợp hy hữu có thể xảy ra đó là tinh trùng tồn tại trong môi trường âm đạo đến tận ... 7 ngày. Khi đấy có phải như việc canh ngày an toàn trở nên công cốc rồi không

Nguyên nhân gây rụng trứng

Hormone là yếu tố quan trọng quyết định sự rụng trứng. Vào thời gian đầu của chu kỳ, cơ thể sản xuất ra một loại hormone sinh dục đặc biệt, giúp kích thích trứng chín và rụng trong thời điểm thích hợp. Đây là thời điểm có khả năng thụ thai cao nhất. Các cặp đôi muốn quan hệ an toàn nhất định phải xác định đúng ngày rụng trứng để tránh quan hệ tình dục
Có thể kết hợp các biện pháp tránh thai khác để an toàn hóa vấn đề mang thai ngoài ý muốn

Tính ngày rụng trứng

Độ dài của một chu kỳ phụ thuộc vào từng người và từng thời điểm khác nhau. Một vòng kinh trung bình ở nữ giới là khoảng 28-30 ngày. Với những phụ nữ có chu kỳ kinh ngắn hoặc dài hơn thì ngày rụng trứng có thể bị dao động. Khi đó, khả năng thụ thai cũng thường bị xáo trộn theo. Chẳng hạn, nếu chu kỳ của bạn là 31 ngày thì khoảng thời gian rụng trứng là từ ngày 14 đến ngày 17 của chu kỳ.

Dấu hiệu của sự rụng trứng

Một trong những dấu hiệu cơ bản để bạn nhận biết cơ thể đang trong quá trình rụng trứng là sự thay đổi dịch tiết âm đạo. Sau chu kỳ, vùng kín thường có xu hướng khô ráo và sạch sẽ trong vài ngày. Sau đó, âm đạo bắt đầu xuất hiện chất nhầy trắng. Bước vào thời điểm rụng trứng, vùng kín thường tiết dịch trắng trong (giống lòng trắng trứng), ẩm ướt.
Có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ sản khoa để xác định chính xác ngày rụng trứng

Thời gian sống của trứng và tinh trùng

Trứng sống được khoảng 12-24 giờ sau khi rụng trong khi tinh trùng có thể tồn tại tối đa 7 ngày. Lý tưởng nhất là cần có nhiều tinh trùng chờ trứng rụng. Do đó, bạn nên quan hệ vợ chồng trước và sau ngày rụng trứng 1 ngày.
Thời điểm dễ thụ thai

Hàng tháng, cơ thể mẹ sẽ có một khoảng thời gian dễ thụ thai nhất (khoảng 3-4 ngày trước và sau ngày thứ 14 của chu kỳ).

Trứng rụng sẽ lần lượt đi qua ống dẫn trứng xuống tử cung. Ở đây, nếu gặp được chàng "tinh binh" nào, trứng sẽ nhanh chóng làm tổ với tinh trùng và quá trình thụ thai bắt đầu.

Vẫn có thể thụ thai ngoài ngày rụng trứng

Bởi vì tinh trùng có thể sống sót đến một tuần sau khi rời "nhà máy" và tồn tại để chờ đến ngày làm tổ với trứng. Các nghiên cứu chứng minh rằng, kể cả khi bạn quan hệ trước 6 ngày rụng trứng, khả năng có thai vẫn rất cao. Còn nếu bạn cố đợi đến ngày trứng rụng mới quan hệ thì chưa chắc đã cho kết quả mang thai.

Chính vì thế phương pháp tính ngày an toàn tuy có nhiều ưu điểm nhưng song song đó cũng có những nguy cơ bất an toàn bên cạnh. Vì thế nếu chị em thật sự muốn áp dụng biện pháp an toàn này trong quan hệ vợ chồng nên nhờ đến sự tư vấn của các bác sĩ sản khoa đê đạt được kết quả tốt nhất nhé.
3 nguyên nhân "chí mạng" ảnh hưởng đến việc tính sai ngày quan hệ an toàn




Author Name

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.